Encaixe exercícios em sua rotina!

Pois é, um dia simplesmente perdi o ônibus que me leva até a estação onde pego o trem, e preocupada com o horário resolvi ir uma parte caminhando até conseguir pegar outro ônibus mais para a estação de trem, foi um dia corrido literalmente! A partir dai percebi que poderia fazer minha caminhada indo trabalhar, hoje sai de casa com um sapatinho baixo, mas já vestida para o trabalho e resolvi ir caminhando num ritmo rápido até onde não fosse me atrasar, para me desafiar peguei até uma subida (mas está quase me deixou sem ar, rs), cheguei até quase o final do caminho, mas como eu iria me atrasar peguei um ônibus para o restinho do caminho. Isso totalizou 25 minutos de caminhada, eu já estava com a camisa toda suada e cabelo molhado (único ponto negativo). Chegando na estação, a mesma em reforma não tem escada rolante, sendo assim mais uns bons degraus para subir! Claro que eu já estava com os músculos da coxa doendo, mas não desisti, peguei o trem que aliviou meu calor por ter ar condicionado, acho que ninguém entendia o que era aquela moça (eu) toda de social com uma bolsa gigante (com meus sapato de salto alto, marmita, maquilagem, etc), toda suada e com as bochechas vermelhas, rs, sim era eu fazendo minha academia do dia! Chegando na estação do meu trabalho, mais 10 minutos de caminhada, porém estes foram sacrificantes, se formou uma bolha, ou melhor 3 no meu é e uma delas estourou, aaaaaahhhhhhhhhhhh que dor só de lembrar, paguei meus pecados!
Bom, juntando tudo isso com certeza soma uns 40 minutos de aeróbica, cheguei cansada no início, mas com uma disposição diferente, claro que eu queria tomar um banho agora, mas o jeito é trabalhar! Decidi que farei isso 3x na semana, porém de tênis e camiseta e quando chegar aqui no serviço me troco!


Alguns benefícios da caminhada:

Melhora a circulação

Um estudo feito pela USP, de Ribeirão Preto, provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterialdurante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão.  Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo. "Com o maior bombeamento de sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico em oxigênio. Somado a isso, a caminhada também faz as artérias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente às partes periféricas do organismo, como braços e pernas", explica o fisiologista Paulo Correia.

Deixa o pulmão mais eficiente
O pulmão também é bastante beneficiado quando caminhamos. De acordo com Paulo Correia, as trocas gasosas que ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de catarros e poeiras."A prática da caminhada, se aconselhada por um médico, pode ajudar também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador", explica.quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina.Depois de um tempo, é preciso praticar ainda mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio. "Começar a caminhar é o inicio de um círculo vicioso. Quando mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te dá mais ânimo. Esse relaxamento também faz com que você esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando", explica Paulo Correia.

Diabetes
A insulina, substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade durante a prática da caminhada, já que a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos. Outro ponto importante é que o treinamento aeróbico intenso produzido pela caminhada é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os exercícios têm ainda mais benefícios contra o mal do que se pensava anteriormente. "Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células absorverem a glicose. Quando esse açúcar está circulando livremente no sangue, pode causar diabetes", explica o fisiologista da Unifesp. 

Controla a vontade de comer

Um estudo recente feito por pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere que fazer caminhadas pode conter o vício pelo chocolate. Durante o estudo, foram avaliadas 25 pessoas que consumiam uma quantidade de pelo menos 100 gramas por dia de chocolate. Os chocólatras tiveram que renunciar ao consumo do doce e foram divididos em dois grupos, sendo que um deles faria uma caminhada diária. Os pesquisadores perceberam que não comer o chocolate, juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de consumir o doce. Mas, uma caminhada de 15 minutos em uma esteira proporciona uma redução significativa da vontade pela guloseima. "Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a caminhada libera hormônios, como a endorfina, que relaxam e combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida", afirma Paulo Correia.  

Diminui a sonolência
A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite."Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente têm insônia e, consequentemente, não tem sonolência no dia seguinte", completa o especialista da Unifesp.

Aumenta a sensação de bem-estar

Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex, no Reino Unido.Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gêneros e status de saúde mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e também, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e à autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos diários.  

FONTE: Minha Vida: saúde, alimentação e bem-estar.

Mal comportamento no FDS!

Aiiihh, mal comecei e já tive grandes deslizes, mas ao mesmo tempo estou feliz pois não foi tanto por tentações mas sim pelas situações, na semana foi aniversário do meu noivo com pizza para comemoração, depois uma ida ao outback com direito a sobremesa gigante e bombardeada de calorias, domingo com mac donalds e pão de queijo....claro que teve mais, porém não vou nem ficar escrevendo aqui! Eu preferi não ir me pesar para não ficar nervosa, mas já sei que amanhã começa um controle mais rígido para recuperar esses dias perdidos!
Sei que final de semana que vem terei uma festa infantil e no outro uma de 15 anos, serão dias difíceis, mas temos que ser forte e focada não é?
Para me animar cortei o cabelo e retoquei minhas luzes californianas, daqui para frente muitas mudanças boas em minha vida!
Próxima meta para esta semana é tentar vencer a preguiça e começar a pedalar um pouquinho na bicicleta ergométrica em casa, exercícios vão me ajudar muito em tudo e acelerar o processo, espero conseguir!

Nutricionista lista os dez piores alimentos para o corpo humano .

10º lugar: Sorvete. Apesar de existirem versões mais saudáveis que os tradicionais sorvetes industrializados, a nutricionista Michelle Schoffro Cook adverte que esse alimento geralmente possui altos níveis de açúcar e gorduras trans, além de corantes e de saborizantes artificiais, muitos dos quais possuem neurotoxinas substâncias químicas que podem causar danos no cérebro e no sistema nervoso.

9º lugar: Salgadinho de milho. De acordo com Michelle, desde o surgimento dos alimentos transgênicos, a maior parte do milho que comemos é um Frankenfood, ou comida Frankenstein. Ela aponta que esse alimento pode causar flutuação dos níveis de açúcar no sangue, levando a mudanças no humor, ganho de peso e irritabilidade, entre outros sintomas. Além disso, a maior parte desses salgadinhos é frita em óleo, que vira ranço e está ligado a processos inflamatórios.

8º lugar: Pizza. A nutricionista Michelle destaca que nem todas as pizzas são ruins para a saúde, mas a maioria das que são vendidas congeladas em supermercados está cheia de condicionadores de massa artificiais e conservantes. Feitas com farinha branca, essas pizzas são absorvidas pelo organismo e transformadas em açúcar puro, causando aumento de peso e desequilíbrio dos níveis de glicose no sangue.

7 º lugar: Batatas fritas. Contêm não apenas gorduras trans, que já foram relacionadas a uma longa lista de doenças, mas também uma das mais potentes substâncias cancerígenas presentes em alimentos: a acrilamida, que é formada quando batatas brancas são aquecidas em altas temperaturas. Além disso, a maioria dos óleos utilizados para fritar as batatas se torna rançosa na presença do oxigênio ou em altas temperaturas, gerando alimentos que podem causar inflamações no corpo.

6 lugar: Salgadinhos de batata. Além de causarem todos os danos das batatas fritas comuns e não trazerem nenhum benefício nutricional, esses salgadinhos contêm níveis mais altos de acrilamida, que também é cancerígena.

5º lugar: Bacon. Segundo a nutricionista, o consumo diário de carnes processadas, como bacon, pode
aumentar o risco de doenças cardíacas em 42% e de diabetes em 19%. Um estudo da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, descobriu ainda que comer 14 porções de bacon por mês pode danificar a função pulmonar e aumentar o risco de doenças ligadas ao órgão

4º lugar: Cachorro-quente. Michelle cita um estudo da Universidade do Havaí, também nos EUA, que mostrou que o consumo de cachorros-quentes e outras carnes processadas pode aumentar o risco de câncer de pâncreas em 67%. Um ingrediente encontrado tanto no cachorro-quente quanto no bacon é o nitrito de sódio, uma substância cancerígena relacionada a doenças como leucemia em crianças e tumores cerebrais em bebês. Outros estudos apontam que a substância pode desencadear câncer colorretal

3º lugar: Donuts (rosquinhas). Entre 35% e 40% da composição dos donuts é de gorduras trans, o pior tipo de gordura que você pode ingerir, alerta a nutricionista. Essas substâncias estão relacionadas a doenças cardíacas e cerebrais, além de câncer. Para completar, esses alimentos são repletos de açúcar, condicionadores de massa artificiais e aditivos alimentares, e contêm, em média, 300 calorias cada.

2º lugar: Refrigerante. Michelle conta que, de acordo com uma pesquisa do Dr. Joseph Mercola, uma lata de refrigerante possui em média 10 colheres de chá de açúcar, 150 calorias, entre 30 e 55 mg de cafeína, além de estar repleta de corantes artificiais e sulfitos. Somente isso já deveria fazer você repensar seu consumo de refrigerantes, diz a nutricionista. Além disso, essa bebida é extremamente ácida, sendo necessários 30 copos de água para neutralizar essa acidez, que pode ser muito perigosa para os rins. Para completar, ela informa que os ossos funcionam como uma reserva de minerais, como o cálcio, que são despejados no sangue para ajudar a neutralizar a acidez causada pelo refrigerante, enfraquecendo os ossos e podendo levar a doenças como osteoporose, obesidade, cáries e doenças cardíacas.

1º lugar: Refrigerante Diet. É a minha escolha para o pior alimento de todos os tempos, diz Michelle. Segundo a nutricionista, além de possuir todos os problemas dos refrigerantes tradicionais, as versões diet contêm aspartame, que agora é chamado de AminoSweet. De acordo com uma pesquisa de Lynne Melcombe, essa substância está relacionada a uma lista de doenças, como ataques de ansiedade, compulsão alimentar e por açúcar, defeitos de nascimento, cegueira, tumores cerebrais, dor torácica, depressão, tonturas, epilepsia, fadiga, dores de cabeça e enxaquecas, perda auditiva, palpitações cardíacas, hiperatividade, insônia, dor nas articulações, dificuldade de aprendizagem, TPM, cãibras musculares, problemas reprodutivos e até mesmo a morte

Os efeitos do aspartame podem ser confundidos com a doença de Alzheimer, síndrome de fadiga crônica, epilepsia, vírus de Epstein-Barr, doença de Huntington, hipotireoidismo, doença de Lou Gehrig, síndrome de Lyme, doença de Ménière, esclerose múltipla, e pós-pólio. É por isso que eu dou ao Refrigerante Diet o prêmio de Pior Alimento de Todos os Tempos, conclui.

Lissandra Araújo
Nutricionista

O que acontece quando você acaba de beber uma lata de refrigerante?

Primeiros 10 minutos:
10 colheres de chá de açúcar batem no seu corpo, 100% do recomendado diariamente.
Você não vomita imediatamente pelo doce extremo, porque o ácido fosfórico corta o gosto. 
20 minutos:
O nível de açúcar em seu sangue estoura, forçando um jorro de insulina. O fígado responde transformando todo o açúcar que recebe em gordura. (É muito para este momento em particular). 
40 minutos:
A absorção de cafeína está completa. Suas pupilas dilatam, a pressão sanguínea sobe, o fígado responde bombeando mais açúcar na corrente.
Os receptores de adenosina no cérebro são bloqueados para evitar tonteiras. 
45 minutos:
O corpo aumenta a produção de dopamina, estimulando os centros de prazer do corpo.
Fisicamente, funciona como com a heroína. 
50 minutos:
O ácido fosfórico empurra cálcio, magnésio e zinco para o intestino grosso, aumentando o metabolismo.
As altas doses de açúcar e outros adoçantes aumentam a excreção de cálcio na urina, ou seja, está urinando seus ossos, uma das causas das OSTEOPOROSE..
60 minutos:
As propriedades diuréticas da cafeína entram em ação.
Você urina. Agora é garantido que porá para fora cálcio, magnésio e zinco, os quais seus ossos precisariam.
Conforme a onda baixa você sofrerá um choque de açúcar. Ficará irritadiço.
Você já terá posto para fora tudo que estava no refrigerante, mas não sem antes ter posto para fora, junto, coisas das quais
farão falta ao seu organismo.
Pense nisso antes de beber refrigerantes!
Se não puder evitá-los, modere sua ingestão!
Prefira sucos naturais. 
Seu corpo agradece!*
Prof. Dr. Carlos Alexandre Fett 
Faculdade de Educação Física da UFMT 
Mestrado da Nutrição da UFMT
Laboratório de Aptidão Física e Metabolismo - 3615 8836
Consultoria em Performance Humana e Estética

Cientistas dizem que carboidratos podem ajudar a emagrecer!

Durante muito tempo os carboidratos foram considerados inimigos das dietas. Mas os apaixonados por pães já podem respirar aliviados, pois pesquisadores do Centro de Nutrição Humana da Universidade do Colorado (EUA) descobriram que alimentos ricos em carboidratos, como banana, aveia, arroz integral e batatas podem na verdade acelerar o metabolismo, suprimir a fome, melhorar o humor, reduzir o estresse e acelerar a perda de peso, como divulgou o Daily Mail deste sábado (14).

Os pesquisadores estudaram 4.451 voluntários que emagreceram após a ingestão de carboidratos em forma de grãos integrais, frutas e vegetais, reduzindo o consumo de gorduras. Os cientistas chegaram a pregar que este seria o fim das dietas de alto consumo de proteínas e zero carboidrato, como a Dunkan e a Atkins, defendidas por atrizes como Penélope Cruz e Jennifer Aniston. Elisabeth Weicheselbaum, da British Nutrition Foundation, contestou que dietas ricas em proteínas emagrecem de forma pouco saudável e não ajudam a manter o peso. "Não acho que cortar carboidratos seja efetivo, mas também é importante que apenas 1/3 da dieta seja composta por este tipo de alimento", propôs.

Inspirados pelas descobertas, os cientistas escreveram o livro The Carb Lover's Diet (A Dieta dos Apaixonados por Carboidratos, em tradução livre e ainda indisponível em português), que se tornou um bestseller na Inglaterra e nos Estados Unidos em seis meses.

Fonte: Terra - Saúde

Controle no final de semana faz diferença!

Estou super feliz =)

Consegui passer um final de semana sem gula ou vontades absurdas!

Sabe, estou compreendendo cada vez mais que tudo está em nossa mente, em nosso controle mental, pois consegui me divertir sem necessariamente estar comendo salgadinhos ou chocolates.

Fui passear no shopping e depois parei na praça de alimentação para almoçar, fiquei preocupada com qual seria minha escolha, meu noivo foi para o Mac Donalds, eu até o segui, mas cheguei perto e por milagre não tive vontade alguma, rodei, rodei, e não conseguia me decidir, eu até estava com vontade de um risto, mas me assustava os ingredientes, quando de repente me deparei com o Salad Criations, e não tive dúvida, eu queria comer uma vasilhame de saladas mais uma vez. Para não ficar somente no verde eu pedi um mini pão integral, mas eu me enchi tanto com a salada que não consegui comer o pão...

No domingo almocei na casa da sogra, ela tinha feito um maravilhoso nhoque, mas fui com calma, comi salada antes e depois um pouco de nhoque, tomei suco e não refrigerante, e dai sim comi um pouco de doce, me permiti pois me segurei durante a semana.

Me senti bem, não senti fome, comi algumas coisas de 3 em 3 horas, enfim, foi uma semana bem trabalhada, já senti as roupas melhores em mim, espero continuar assim para final do mês me pesar e ver o quando meu trabalho rendeu!

Deixo a dica do restaurante de saladas que é muitooo booooom: 


Salad Creations - Link

Salada também engorda, você sabia?

Coloquei como propósito tentar almoçar dois dias na semana apenas salada com algum grelhado, mas muita salada para me sentir satisfeita, e olha que deu certo para esta semana, inclusive hoje estar super frio e mesmo assim eu comi salada!
Ontem comi esta salada da foto, uma delícia, têm pedaços de queijo branco, peito de peru, atum, entre outras coisas, fiquei até a noite sem fome, já hoje resolvi ir comer a do Mac, mas emagreci meu bolso também, rsrs...Como pode uma saladinha daquela custar 18,00? Achei absurdo, mas ok, já foi!

Mesmo comendo apenas salada, temos que tomar alguns cuidados para não abusar:

Salada faz muito bem. Mas tem que comer porções, não á vontade. Nada adiante demonizar arroz, feijão, macarrão, batatinha e enfiar o pé na jaca… literalmente. Salada, frango, peixe, biscoito água e sal, club social, queijo magro, tudo em excesso. Veja o caso so azeite. É super saudável para a saúde, estamos carecas de saber que desentope as artérias e etc… mas é super calórico. Uma colher de sopa tem mais de 100 calorias… do que adianta tanto alface?Outro caso são as frutas… além de saudáveis, são bem calóricas como o abacate, côco, manga, laranja (um copo de suco pode levar até 5!!). O bom é não abusar e prestar atenção às quantidades.
Algumas dicas interessantes:
- Evite legumes nadando no óleo;
- A salada, quanto mais colorida, melhor;
- Não abuse do azeite de oliva, uma colher de sopa pode ter 119 calorias;
- Cuidado com os molhos, tipo rosê, 1 colherzinha de sopa pode ter mais de 130 calorias.

Acreditar SEMPRE, desistir JAMAIS!

Estou eu aqui quase um ano depois do último post...boas notícias? Não!
Nunca imaginei escrever o que vou escrever aqui, sempre fui saudável, minha família é toda magra, sempre fui muito ativa, enfim, o tempo passou, não fui ouvindo conselhos e hoje estou num peso considerado primeiro grau de OBESIDADE. É, eu sei o quanto foi estranho para você que me chamava de olívia palito ler que estou obesa, pelo menos é o que dizem que tem IMC mais que 30, e o meu atualmente é 32.
Muito mudou, minha forma, minhas roupas, minha energia, o ponto aqui não é mais estética, e sim saúde. Não quero mais ficar ofegante enquanto converso e ando ao mesmo tempo, não quero mais me atrapalhar para colocar um sapato, afinal ter uma barriga que parece mais um travesseiro, atrapalha em muitas funções.
As pessoas perguntam "o que houve"? É difícil responder, pois até para mim é difícil acreditar e entender, mas não vou mentir que mals hábitos alimentares, falta de se mexer foi o ponto, e claro que métodos passados de emagrecimento também contribuíram e muito, me lembro até hoje de quando eu achava que estava alguns kilinhos acima do peso (e não estava, pois eu pesava 64), me fez começar na era dos remédios, aqueles que te fazem perder quantos kilos quiser em pouco tempo, mas que te dão o dobro depois que termina o tratamento.
 Estou numa fase muito feliz de minha vida, voltei a trabalhar, estou recomeçando construindo planos e projetos, daqui poucos meses vou me casar, estou feliz no amor, porém chegou o momento que de verdade não estou feliz comigo, e agora TODOS me chamam de gordinha.
 Acho que não da mais para ficar sentada esperando uma solução mágica, o jeito é TRABALHAR para reverter esta situação, e principalmente voltar a ter qualidade de vida...
Sendo assim voltei com meu blog, meu diário, para repartir um pouco dessa nova maratona que será bem longaaaaaaaaaaa...

Mas desistir, JAMAIS!